肾脏容易生病吗？应该如何保护肾脏？

肾脏作为人体重要的排泄和调节器官，确实容易因不良生活习惯或疾病而受损。以下是关于肾脏健康风险的解析及保护建议：

• 蛋白质摄入：每日0.8-1g/kg（健康成人），慢性肾病患者需个体化调整
• 钠控制：采用DASH饮食模式，每日钠＜2.3g（约5.75g盐）
• 钾磷监控：肾功能减退者需监测血清指标，调整蔬果摄入

• 饮水量公式：35ml/kg/日（活动量、气候调整）
• 观察尿液指标：尿比重1.005-1.030，色如淡柠檬黄为佳

• NSAIDs类止痛药：连续使用不超过5天
• 中药警示：避免马兜铃酸（关木通、广防己等）、朱砂、雄黄

• 糖尿病：维持糖化血红蛋白＜7%，尿白蛋白/肌酐＜30mg/g
• 高血压：目标血压＜130/80mmHg（肾病患者更严格）

• 晨起眼睑水肿持续1小时以上
• 夜尿＞2次且尿量＞全日1/3
• 尿泡沫静置10分钟不散
• 非劳累性腰酸（肋脊角叩痛）

• 高危人群（糖尿病、高血压、家族史）每3-6个月检查：
  • 尿常规+尿微量白蛋白
  • 血肌酐（计算eGFR）
  • 肾脏超声（年度）

• 运动防护：对抗性运动注意腰腹保护
• 环境毒素：避免长期接触铅、镉等重金属
• 体温调节：极端高温作业时注意补水降温

预防肾病的核心在于建立系统性的健康管理：通过量化指标控制代谢负荷，借助定期监测实现早筛早诊，结合个性化防护降低风险因素。建议建立个人健康档案，记录血压、血糖、尿检等关键数据，实现动态健康管理。