身体发出的信号！警惕这5种中暑早期表现

先兆中暑。识别这些早期信号至关重要，因为及时干预可以防止病情迅速恶化为威胁生命的热射病。

以下是需要高度警惕的 5 种中暑早期表现：

头晕、头痛、眩晕：

• 信号解读： 高温导致血管扩张，血压相对下降，大脑供血可能暂时不足。脱水也会影响脑部功能。
• 感觉： 感觉头昏脑胀、头重脚轻、站立不稳，或者出现持续性的、搏动性的头痛。

恶心、呕吐、食欲不振：

• 信号解读： 高温环境下，身体会将血液优先供应到皮肤散热，导致胃肠道血流减少，消化功能减弱，引发恶心感。脱水也会刺激呕吐中枢。
• 感觉： 胃部不适，想吐，甚至真的呕吐出来，对食物完全没有兴趣。

大量出汗、但皮肤湿冷：

• 信号解读： 这是身体试图通过蒸发汗水来降温的强烈信号。但如果环境湿度高或出汗过多导致脱水，汗液蒸发效率会降低，皮肤摸起来可能又湿又冷（不同于热射病后期的皮肤干热）。
• 感觉： 大汗淋漓，衣服湿透，但触摸皮肤感觉凉凉的、黏黏的。

肌肉痉挛、疼痛（尤其是小腿、腹部）：

• 信号解读： 大量出汗不仅流失水分，还流失了重要的电解质（如钠、钾、镁）。电解质失衡会导致肌肉不自主地收缩和疼痛。
• 感觉： 腿部（特别是小腿）、腹部或手臂肌肉突然出现剧烈的、难以忍受的抽筋和疼痛。

心跳加快、呼吸急促：

• 信号解读： 身体为了散热，心脏需要加速泵血到皮肤，导致心率明显增快（心动过速）。同时，呼吸也会加快（呼吸急促），试图通过肺部蒸发更多水分来散热。
• 感觉： 感觉心脏在胸腔里“咚咚”跳得很快、很重，呼吸变得浅而快，有点喘不上气的感觉。

为什么必须警惕并立即行动？

• 进展迅速： 先兆中暑如果不及时处理，可能在短时间内（十几分钟到几十分钟）迅速发展为更严重的 轻症中暑（体温开始升高，可能超过38°C，面色潮红或苍白，虚弱无力）甚至 热射病（体温超过40°C，中枢神经系统功能障碍如意识模糊、抽搐、昏迷，皮肤干热无汗或少汗），后者是致命性的急症。
• 窗口期关键： 在早期阶段采取措施，效果最好，恢复最快，能有效避免严重后果。

一旦出现以上任何一种或多种信号，请立即采取行动：

• 用冷水（不是冰水）喷洒或擦拭身体，尤其是颈部、腋下、腹股沟等大血管分布处。
• 用湿冷的毛巾敷在额头、后颈。
• 扇风加速蒸发散热。

• 少量多次饮用含电解质的饮品（运动饮料、口服补液盐），或者淡盐水。
• 避免 一次性大量饮用纯水，以免稀释体内电解质浓度。
• 避免 含酒精、咖啡因或高糖的饮料（如汽水）。

预防是关键：

• 高温时段（上午10点至下午4点）尽量避免剧烈户外活动。
• 必须外出时，做好防晒（帽子、太阳镜、防晒霜、浅色宽松衣物），携带充足饮水。
• 主动、规律补水： 不要等渴了才喝。每小时补充250-500ml水分（根据出汗量调整），运动量大时补充电解质饮料。
• 保证充足睡眠，避免过度疲劳。
• 关注天气预报和高温预警。
• 特别关注易感人群：老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（如心血管疾病、糖尿病）、肥胖者、户外工作者、运动员等。

请记住： 身体发出的这些早期信号是宝贵的警告！及时识别并正确处理先兆中暑，是保护自己和他人免受高温伤害的关键一步。切勿轻视！